Existem alguns alimentos como aveia ou peixes que são saudáveis e ajudam você a baixar o colesterol. Mas, saiba que não se resume a isso, uma vez que você precisa tomar outras atitudes. Saiba mais sobre como baixar seus níveis de colesterol.
Até porque, hoje, ter uma boa saúde e as taxas bem equilibradas são fatores que determinam diretamente a nossa qualidade de vida. Um dos problemas que interferem que tenhamos uma boa saúde é a alimentação ruim.
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Desse modo, uma das principais consequências de uma alimentação ruim é o aumento das taxas de colesterol e isso vai te causar alguns problemas como infartos e aneurismas.
No entanto, essa situação pode ser revertida se você souber como baixar os seus níveis de colesterol.
Por fim, saiba tudo sobre como fazer isso!
O que o colesterol pode causar?
Essa substância é dividida em dois tipos, um é benéfico ao nosso organismo, já o outro é prejudicial.
São eles o HDL e o LDL respectivamente. O HDL ajuda nosso organismo (principalmente o fígado) a expelir as toxinas existentes em nosso corpo.
Por conseguinte, já o LDL por sua vez, é o colesterol que fica acumulado nas paredes internas de veias e artérias. Uma vez em excesso essa substância reduz drasticamente a capacidade de circulação do sangue em nosso corpo.
Assim, a falta de distribuição sanguínea gera diversos riscos ao nosso corpo, entre eles o infarto, a trombose, aneurismas e algumas outras doenças muito perigosas.
Para que você não corre esses riscos acompanhe nossas dicas de como baixar seus níveis de colesterol.
Como baixar seus níveis de colesterol
Comece a comer alimentos bons
O principal sem dúvidas é manter sua alimentação o mais saudável possível. Você precisa correr de alimentos ultra processados e ricos em gordura, suas refeições devem ser cada vez mais naturais para manter a saúde em dia.
Sendo assim, confira alguns alimentos não podem faltar na sua dieta e o que eles fazem no seu corpo:
- Peixes
A grande maioria dos pescados contém o ômega 3 em seu corpo. Esse é um ácido graxo (gordura) que reduz bastante a quantidade de gordura insaturada e com isso a quantidade de colesterol ruim (LDL).
Além disso, fique atento! Além de ingerir alimentos saudáveis você precisa prepará-los de maneira saudável também. Para isso, busque se alimentar de peixes grelhados ou assados, isso vai contribuir para a melhor circulação.
Por fim, alguns exemplos de peixes saudáveis são: salmão, truta e tilápia.
- Alimentos ricos em fibra
Um dos principais alimentos aqui é a aveia.
Você pode utilizar a aveia em suas diversas opções como farinha, grão, farelo e outras mais.
Esses alimentos concentram a betaglucana que é uma fibra solúvel capaz de consumir o colesterol ruim e manter sua saúde equilibrada.
Além disso, as fibras ajudam na digestão, no controle da glicemia e dão para você a sensação de saciedade. Alimentos ricos em fibra são ótimos para incluir na sua dieta.
Claro, você não precisa ficar limitado a aveia, pode utilizar leguminosas, grãos, farinhas integrais, cereais, entre outros.
Evite alimentos prejudiciais
Uma das dicas essências de como baixar seus níveis de colesterol, é controlando a principal fonte, os alimentos.
Assim, além de acrescentar alguns alimentos, você precisa parar de ingerir com tanta frequência outros alimentos.
Nesse sentido, é bom evitar esses que são ricos em gorduras saturadas, trans e açúcares, pois eles favorecem a formação de colesterol ruim (LDL).
Por fim, alguns desses são:
- Vísceras dos animais, como fígado, rins e coração;
- Embutidos como salsichas, chouriço, bacon, salame e presunto;
- Carnes vermelhas ricas em gordura;
- Leite integral, iogurte com açúcar, manteiga e margarina;
- Queijos amarelos e cream cheese;
- Molhos tipo ketchup, maionese, aioli, barbecue, entre outros.
- Óleos e frituras em geral;
- Comidas processadas ou congeladas e do tipo fast-food;
- Bebidas alcoólicas.
Considerações finais
Pode ter certeza que inserir alimentos bons e tirar aqueles ruins, já será um grande na sua jornada de como baixar seus níveis de colesterol!
Nos vemos em breve.
